Jau skaidrojām, kas trenējoties notiek ar muskuļiem un tauku šūnām, visbeidzot aplūkosim, kā funkcionālie treniņi maina ķermeni vizuāli.
Tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, arī funkcionālajos treniņos muskuļi pielāgojas slodzei, muskulis izaugs tikai tik liels un stiprs, lai tiktu galā ar tam uzdoto uzdevumu. Funkcionālo treniņu mērķis prioritāri nav izskats, bet gan muskuļu funkcionalitāte (spēks, izturība, veiklība utt.), taču jāatzīst, ka neviens nav sūdzējies arī par to radītajām vizuālajām izmaiņām.
Lielai daļai cilvēku, kuri nav aktīvi nodarbojušies ar sportu, uzsākot treniņus, muskuļi paliek nedaudz lielāki, jo līdz šim tie bija vāji un nebija pietiekami attīstīti, taču ķermenis kopumā apjomīgāks nepaliek uz sadedzināto tauku rēķina. Šādas pārmaiņas atsevišķos gadījumos izskaidro arī nelielu svara pieaugumu, jo muskuļi ir daudz smagāki nekā tauki – pat ja vizuāli kļūsti slaidāks, svars var stāvēt uz vietas, vai pat nedaudz palielināties, jo mainās muskuļu un tauku proporcijas.
Funkcionālie treniņi veido spēcīgus muskuļus, kuri spēj darboties ātri, pilnā kustību amplitūdā (mobilitāte) un paveikt jebkuru uzdevumu, vienmērīgi attīstot visu ķermeni. Piemēram, milzīga trapece un bicepsi nav funkcionālo treniņu mērķis, jo neļauj novietot svaru stieni sev priekšā uz pleciem (front rackpozīcija). Vienlaikus tas nenozīmē, ka nav iespējams iegūt muskuļotu augumu – funkcionālie treniņi nodrošina ķermeņa kontroli un sabalansētu muskulatūras attīstību – atlētisku augumu, kas ir mobils un tādējādi pasargātāks no traumām.
Funkcionālie treniņi neattīsta kādu konkrētu muskuļu grupu – katrā treniņā tiek iekļautas kustības, kas nevis izolēti trenē kādu muskuli, kā tas bieži notiek ar dažādu tradicionālo spēka trenažieru palīdzību, bet vingrinājumi tiek veikti, iesaistot visu ķermeni, tādējādi katra atsevišķa muskuļa spēkam rodot pielietojumu kustībā. Tomēr ir vērts izcelt dažus muskuļus – augšstilbu muskuļi un pleci. Treniņos daudz tiek izmantotas dažādas pietupienu variācijas, kas samazina augšstilbu muskuļu iekšējo tauku daudzumu (jā, netrenēti muskuļi arī satur taukus), tos padarot blīvākus, bet vienlaikus mainās arī to āriene, veidojot izteiktāku muskuļu formu. Tāpat funkcionālie treniņi, salīdzinot ar jebkuru citu treniņu veidu, iekļauj salīdzinoši daudz kustības virs galvas (jerks, thrusters utt.), kas nostiprina plecu muskulatūru.
Katrs ķermenis ir unikāls. Funkcionālie treniņi sniedz lielisku iespēju pielāgot slodzi saviem mērķiem un ķermeņa īpatnībām. Lieli muskuļi, slaids, vingrs augums, rezultāti sacensībās – tas viss ikvienam ir sasniedzams atbilstoši vēlmēm. Taču pats galvenais, neatkarīgi no taviem mērķiem, funkcionālie treniņi tavu ķermeni attīstīs sabalansēti, lai tu būtu vesels un varētu izbaudīt dzīvi kustībā.
