Pazīmes, ka tava dienas rutīna negatīvi ietekmē miegu:
- Problēmas aizmigt un pamošanās nakts laikā
- Bieži slimo
- Problēmas ar svara zaudēšanu
- Treniņi liekas grūtāki nekā parasti
- Esi nelaimīgs
- Prāts ir miglains
- Naktīs nesapņo
Ieteikumi miega uzlabošanai:
- Gaismu necaurlaidīgi aizkari vai miega maska
- Ierobežo alkohola patēriņu
- Ierobežo kofeīna patēriņu pēc plkst. 13:00
- Regulāri sporto
- Ierobežo šķidruma daudzumu pirms gulētiešanas
- Ēd svara uzturēšanai pietiekamu kaloriju daudzumu
- Ieej vannā vai dušā pirms miega
- Istabai jābūt vēsai
- Vairākas stundas pirms miega izmanto zilo gaismu bloķējošas brilles
- Iegādājies jaunu, kvalitatīvu matraci
Katru nakti kā minimums būtu jānoguļ 7-8h!
