Iegūstot zināšanas par fasciju, Jūs labāk sapratīsiet kā strādā Jūsu ķermenis un kādēļ, iespējams, Jūs nerādat savu labāko sniegumu treniņos.
Fascija ir saistaudi, iekšējie tīkli, kas savieno visu Jūsu ķermeni no galvas līdz kājām. Ja paskatāmies cilvēkam zem ādas, tur izskatās kā visvirzienu zirnekļu tīkls, kas sastāv no kolagēna (spēks), elastīna (elastīgums), un šķidra gēla. Šie elementi nodrošina spēku un elastīgumu.
Šie materiāli ir katrā orgānā, muskuļu šķiedrā un kaulā, tas kalpo par strukturālo un savienojošo tīklojumu viscaur cilvēka ķermenim.
Fascija
Pēc traumas, kolagēns ieklājas traumētajā vietā pēc nejaušības principa. Tā kā kolagēns ir stingrs, tas var radīt novirzītu mīkstaudu saspīlējumu traumētajā vietā, kas ietekmē muskuļu un locītavu funkcijas.
Bieži tiek ārstēti pacienti ar ar sāpošiem audu aizsprostojumiem vai fascijas salipšanu, bet tikpat bieži ir arī iespējami šīs pašas traumas bez sāpju pazīmēm. Tas ir daudz problemātiskāk, jo fascijas salipšana un sastiepšana var novest pie traumām un disfunkcijām turpmākajās gaitās.
Piemērs – Tiek sastiepta paceles cīpsla (hamstring), bet pēc pāris dienām sāpes pāriet. Tomēr saglabājas saistaudu trauma šūnu līmenī, kurai netiek pievērsta pietiekoša uzmanība. Šī trauma var izsaukt turpmākas, biomehāniskas problēmas potītē, celī, gurnos un muguras lejasdaļā.
Operācijas ir cita veida saistaudu traumas, kas var novest pie apkārtējo audu nespējas pareizi savienoties un pārklāties pēc traumu rašanās.
Mūsu saprašana par muskuļu funkcijām mainās, un mēs zinām vairāk par fascijas raksturojumu un funkcijām.
Īsumā – Jums nav 600 individuālu muskuļu, katrs ar savām funkcijām, bet drīzāk 600 „fascijas kabatu”.
Kā uzlabot fascijas / saistaudu tīklojumu, lai tiktu pie labākas ķermeņa mehānikas?
Sildieties – Palieliniet hidratāciju saistaudiem izmantojot vieglu siltumu. Tas ļaus tiem būt vairāk piekāpīgiem. Cilvēki bieži pie tiem tur ledu pārāk daudz, pārāk ilgi, līdz ar ko saistaudi paliek stīvāki. Tas nav vajadzīgs.
Saistaudu atmiršana – Vislabāk ir atrast kādu, kas ir specializējies darbam ar cilvēka organismu. Viņi atradīs vietas, kur saistaudi ir nosprostojušies un traucē Jums kustēties, un izlabos vecos, dehidrējušos kolagēna saistaudus. Masāžas ruļļi un lakrosa bumbas noteikti var palīdzēt uzlabot hidratāciju audiem un atbrīvot saspīlējumu tajos, bet tie nespēs radīt pietiekoši lielu un precīzu spiedienu uz šīm vietām ilgtermiņā, lai Jūs varētu atbrīvoties no šīm problēmām uz visiem laikiem. Katram saistaudi ir savādaki, līdz ar to, katram ir nepieciešams savādāks spiediens, lenķis un spiediena ilgums uz problemātiskajām vietām. Tādēļ iepazīstiet sevi, lai lieki netērētu laiku.
3 dimensionālas kustības – Kad mezglainie saistaidu ierobežojumi ir atbrīvoti, ir svarīgi kustināt savu ķermeni visās 3 plaknēs (priekša/ aizmugure, sāns/sāns, rotācija). Tas liks neiroloģiskajai sistēmai atbilstoši kustēties, bet arī pareizi noslogos un stiprinās jaunizveidojušos saistaudus. Kad tie būs nostiprināti un pieradināti kustēties, Jūs atbrīvosieties no sāpēm. Palikt veselam – tas jau ir cits izaicinājums.
Kā novērst fascijas sprostošanos?
Beigt sēdēt – Mūsu muskuļi un orgāni ir radīti, lai kustētos. Tādēļ sēdēt ir slikti. Tā var saliekt Jūsu gurnus, muguru un kaklu radot iespējamas sāpes un disfunkciju. Ir redzēti daudz atlētu, kuriem visu dienu ir sēdošs darbs.
Kustības visās plaknēs – Visi audi un locītavas kustās trīs plaknēs. Lai saglabātu veselīgu, funkcionālu ķermeņa sistēmu, ir svarīgi kustēties gan uz priekšu/atpakaļ, gan sāniski, gan rotējot. Daudz atlētu kustās tikai bultveida plaknē ( uz priekšu/ atpakaļ). Līdz ar to audi tiek noslogoti tikai vienā līnijā atkal un atkal. Labākie atlēti nodarbojas ar vairāk kā vienu sportu – tie kustās dažādās plaknēs. Tāpēc, ja ikdienā vienmēr izklupienus taisiet uz priekšu, pamēģiniet tos darīt arī sāniski un rotējot. Uzreiz varēs redzēt par ko šeit ir runa.
Samaziniet stresu – Ja visu laiku būsiet sasprindzis, Jūsu muskuļi un fascija paliks cieša un savilkusies. Progress ir ne tikai treniņu, bet arī ikdienas rezultāts. Stress var limitēt Jūsu mobilitāti.
Dzeriet ūdeni – Mūsu organismā ir vairāk kā 60% ūdens. Tas nozīmē, ka mums jābut pietiekoši apūdeņotiem, lai mīkstajos saistaudos būtu iespējami pareizi procesi to attīstībai. Sāciet nēsāt līdzi sev ūdens pudeli!
Aktīvs saistaudu darbs ir panākumu atslēga – Saistaudu uzturēšanai labā stāvoklī jābūt regulārai, lai novērstu traumas un nepieļautu nepareizas kustības. Iedomājieties, ka tā ir kā iešana pie zobārsta – higiēnista, Jūs negaidīsiet, kamēr Jūsu problēma kļūs milzīga un dārgi labojama, bet katru dienu pievērsīsiet tai uzmanību prevencijas nolūkos. Tā arī jāizturās pret savu ķermeni. Strādājiet ar to ikdienā, un tiksiet atalgoti!
Sāciet ikdienas treniņus!
Attiecībā uz pašaprūpi nav nekā maģiska vai sarežģīta, ja ikdienā ievērosiet dažus augstākminētos soļus, drīz varēsiet justies un arī izpildīt nepieciešamās darbības dzīvē un treniņos daudz labāk!
Izmantotie materiāli – Barbellshrugged.com
